Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang merupakan perkataan populer yang diyakini umat muslim yang seharusnya bisa menjaga tubuh tetap ideal. Namun hal tersebut memang tidak mudah untuk dipraktikan.
Tetapi ada cara bagaimana membuat kamu merasa kenyang dalam waktu lama. dilansir dari Womansday, pemilihan makanan yang tepat bisa membantu kamu mengganjal agar tidak cepat lapar.
1. Telur
Sebuah penelitian terbaru dari The Pennington
Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles, menemukan bahwa orang
gemuk yang makan telur saat sarapan akan lebih bisa menahan lapar lebih lama.
Ghrelin adalah enzim yang diproduksi oleh sel selaput lambung yang akan
merangsang nafsu makan. Tugasnya memberitahu otak bahwa kita sedang dalam
kondisi lapar.
Bagi yang memiliki tingkat kolesterol
tinggi, tak perlu khawatir soal ini. Karena kuning telur bukanlah faktor utama
dalam peningkatan kolesterol dalam darah. Jikamasih takut dan ragu, kamu dapat
mencoba dengan mengkonsumsi putih telurnya saja.
2. Alpukat
Daging alpukat, yang kaya akan lemak, tapi
baik untuk jantung sehat, karena memiliki lemak tak jenuh tunggal. Serat yang
tinggi dan kaya akan lemak, akan memungkinkan kamu merasakan kenyang lebih
lama. Pastinya, kalorinya lebih sedikit.
Dalam sebuah penelitian, juga ditunjukkan
bahwa zat asam dalam alpukat dan lemak jenuh tunggalnya, dengan segera
menjalankan tugasnya memberitahu otak, bahwa perut masih penuh. Tapi, harus
diingat bahwa mengkonsumi setengah buah avokad berarti telah makan makanan
sebesar 140 kalori.
3. Kacang-kacangan
Kacang tanah, lentil, buncis, dan
kacang-kacangan lainnya mengandung protein dan karbohidrat dan lemak yang baik
untuk tubuh. Menurut seorang pakar diet, Julie McGinnis, kacang-kacangan
dapat menjaga gula darah untuk tetap stabil.
4. Air
Ini adalah unsur paling utama dalam setiap
mahluk hidup, tanpa terkecuali. Ada banyak alasan bagi kita untuk mengkonsumsi
air, selain baik untuk menjaga organ-organ persendian, jaringan dan fungsi
sistem pencernaan, ternyata juga dapat mengekang rasa lapar lebih lama.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang
meminum dua gelas sehari sebelum makan, tubuhnya mendapatkan 75-90 kalori lebih
sedikit daripada orang yang tidak mengkonsumsi air putih sama sekali.
5. Kacang Almond
Semua kacang-kacangan dapat membuat efek yang
baik bagi jantung. Makan sekitar 15 butir almond menjelang makan siang dan
makan malam, dapat membantu untuk menghindari kue-kue di jam istirahat, serta
dapat menyimpan energy.
Ada hal yang menarik dalam penelitian tentang
almond, yaitu tubuh kita tidak dapat menyerap semua lemak yang terdapat dalam
almond yang dapat mengarah pada asupan kalori lebih rendah ketika
mengkonsumsinya.
6. Sup
Sebuah penelitian terbaru dari Universitas
Pennsylvania memaparkan bahwa wanita yang mengkonsumsi sup dengan kaldu ayam
dan sedikit nasi dapat mengenyangkan. Ahli gizi mengatakan, minum cairan hangat
dapat mengurangi nafsu makan. Pastikan diri kamu untuk mencoba sup yang cair
bukan sup yang kental, karena sup kental dapat menumpuk lemak dan kalori tinggi
dalam tubuh. (way)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar